篮球瑜伽怎么练_瑜伽对打篮球有用吗
1.瑜伽轮和瑜伽球的区别
2.请问,女生练习瑜伽和加上打篮球最后体型会变得怎么样?有经验的来说一下。
3.大学体育课要选项目了,比如网球乒乓球足球排球篮球武术瑜伽,但是我什么都不会,而且我很胖,怎么办?
4.篮球,网球,乒乓球、瑜伽、软垒哪个更容易得学分
5.如何才能将变向突破 转身 急停跳投 结合在一起?
瑜伽轮和瑜伽球的区别
二者区别:
1、外形不同:
瑜伽轮类似车轮;瑜伽球是类似篮球。
2、功能不同
(1)瑜伽轮可以拉伸,按摩和调整脊柱。?
它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位,还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现,还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心,还有就是能够让背部得到更好的放松和支持。
(2)瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。
当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
3、材料不同
(1)瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,具有很强的弹性,这有益于促进血液循环。
(2)瑜伽轮圆形的设计符合脊柱的活动方向,没有菱角。完美的力学作用,更符合瑜伽的理念,内层采用采用超耐压树脂材料可承载150公斤,保证瑜伽练习的安全性与练习的稳定性。
外层附有5mm的特质高级PRO材质,防滑性与手感更佳更有弹性,能非常好的缓冲身体下压的对抗力量。
扩展资料瑜伽球与瑜伽轮的健身用法:
1、转臀: 这个运动有几方面的好处:使腰部热起来并伸展腰椎,增强这些部位的平衡,让你感觉到骨盆的运动,帮助你找到自己的脊柱中立位。?
小技术提示:让自己的身、肩、臀在一条线,而肩与胸却在运动。
技术要领:双腿分开坐在球上方,手置于大腿跟,臀部做小的圆,每个方向几次。
变化:
(1)不是做单纯的圈,而是绕数字“8”。
(2)做上述动作时双手拿起成侧平举。
(3)双脚并起并抬起一腿。
(4)双眼闭起来。
2、转骨盆: 这个练习有效地对下股部进行热身。?
(1)技巧:如果你觉得平衡有点问题,把手放在大腿上,让肩、身、臀在一条直线上,也是让肩与胸移动完成练习。
(2)技术要领:双脚开立坐在球的正上方,双手侧平举,让骨盆坐向前向后的移动,(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧,继续练习,就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。
(3)变化:把双腿合拢,然后抬起一腿做动作。把眼合起来才是高难度的!
3、抱球立转:这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效,一旦你习惯了,你的移动范围会增大。?
技巧: 股部要收紧。
技术要领: 双腿开立略宽于肩,膝有一点点的屈,收紧腹部肩部成坐立的自然姿势,双手抱球并尽量伸展开手臂,球做从右到左,水平移动,头不动,双眼向前平视,当球转到右侧时,重心转到右脚,反之重心移到左脚。
4、弓步抱球转: 这是个全身性的热身练习。这个练习可以刺激你的平衡性,加强你身体核心的肌肉系统,这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。?
技巧:前伸腿的膝位于踝关节正上方,弓步时后腿的膝不着地。
技术要领:双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前,右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步,换方向做重复的动作。
变化:球抱到与胸齐平的高度,做对角线的摆动。
5、半蹲抱球?: 从头到脚尖的极好热身动作。?
技巧:蹲时保持背部挺直,膝不可伸直,不要让膝超过脚尖,如果觉的这个动作有难度,双腿分开的大一点,脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。
技术要领:半蹲高度在你的胸位,肩往后,双脚比肩略宽,脚跟着地,把球抱在胸的高度,轻轻屈膝下蹲,直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起,把球轻轻举过头顶。
变化:I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作,将明显增加难度。
6、坐球小跳:很有趣的热身,它迅速增加你的心脏,挑战你的平衡能力及协调性。?
技巧: 如果你以为有难度,把一只手放在球上,背部挺直防止向前屈体。
技术要领: 双腿开立坐于球正上方,双腿的开立大于肩宽,从球上弹起再落下,弹起时手上举伸开双脚,并尽量离开地面。
7、坐球伸展: 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。?
技巧: 保持在你可接受的动作范围之内,对有些人来说可能仅仅超过头。
技术要领 :双腿开立比肩宽,坐于球正上方,双脚着地,双臂侧平举,然后用右手来摸左脚尖,同时翘起左脚尖,做另一侧的动作。
变化 :你可以伸展大腿内侧及腹股沟,让腿分得更开。
参考资料:
人民网-利用瑜伽球练核心肌肉
瑜伽轮怎么用?三步塑造身体流线-亚协体育
请问,女生练习瑜伽和加上打篮球最后体型会变得怎么样?有经验的来说一下。
如果能坚持半年以上,而且注意饮食起居的话,我敢断定,到时候你一定会瘦下很多的,这样保准能成为苗条淑女哦!~~
瑜珈体位法有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,不正确的练习会损害健康,扰乱心神。所以,练习者一定要在教练的指导下进行瑜珈运动。
首先,要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。其次,应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习。瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤,除去身上所有佩带之物,尽量赤脚或着短袜。选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习,身心要专心集中。如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,绝不可以超出身体的能力。
总之,瑜珈练习者需要先自我了解,适可而止,正确的观念与注意事项才能真正有助于你的身体与精神健康。
练习篮球要注意:第一 从脚底发力,虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。练习时还应该在离篮框不同的位置、角度练习,并且边打边跳,这样才能达到减肥的效果。
大学体育课要选项目了,比如网球乒乓球足球排球篮球武术瑜伽,但是我什么都不会,而且我很胖,怎么办?
首先我们需要一个短距离的目标。
对,朋友,你没听错!你需要一个短距离能实现的目标。
我们不需要什么长距离的目标,因为那是以后的东西。
现在我们只需要一步步往前完成一个需要改变的短距离目标。你也不想办了张年卡,去的次数手指头都可以数过来吧......
开始的目标不是就变成什么肌肉男,而是一步步改变自己的身体部位,定一个短距离目标。
去完成它,去实现它!你会发现就是一个美妙的过程,是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候,你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的蜕变。
篮球,网球,乒乓球、瑜伽、软垒哪个更容易得学分
这些运动都是不同的类型,学分获得方式也不同。
一般来说,大学体育课程的学分通常是根据参与度和表现来确定的。以下是一些关于这些运动的学分获得方式的提示:
1. 篮球:在大学里,篮球可能被作为体育课程的一部分,或者可能提供作为体育课之外的俱乐部或校园活动。参与这些活动通常可以获得学分,这取决于学校的具体政策和程序。
2. 网球:大学可能提供网球课程,学生可以通过参加这些课程并表现出一定的技能水平来获得学分。另外,有些学校可能还有网球俱乐部或校园活动,学生可以通过参与这些活动获得学分。
3. 乒乓球:大学可能提供乒乓球课程,学生可以通过参加这些课程并表现出一定的技能水平来获得学分。另外,有些学校可能还有乒乓球俱乐部或校园活动,学生可以通过参与这些活动获得学分。
4. 瑜伽:现在许多大学都提供瑜伽课程,学生可以通过选修这些课程并完成规定的任务和活动来获得学分。此外,一些学校还可能提供瑜伽俱乐部或校园活动,学生可以通过参与这些活动获得学分。
5. 软垒:软垒是一项新兴的运动,一些大学可能提供软垒课程和软垒俱乐部或校园活动。如果学校有这样的课程和俱乐部,学生可以通过参加这些活动并表现出一定的技能水平来获得学分。
总之,要获得这些运动的学分,需要根据自己所在学校和地区的具体政策和程序来确定。可以向学校体育部门或课程顾问咨询相关事宜。
如何才能将变向突破 转身 急停跳投 结合在一起?
1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹 之间。突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移 动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球。
2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时,右脚向右前方跨出一步 ,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低, 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧 后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。
4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩 向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。 [动作要点]移重心,蹬地运球动作连贯。 最后,要注意突破前的假动作,以创造更好的突破时机。 跳投 分很多种,最简单的是基地跳投,由此还衍生出急停跳投,后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的:首先,要小腿弯曲,把力量集中在腿肚上。然后举起手臂,两只手臂形成“V”字形,把篮球举过头顶,用力跳起,顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的:左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心,注意拨指,食指最后离开球,注意不要左手往出抛球,这样会影响球的路线。至于急停,最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作,急停时两脚要成正“八”字型,这样利用脚内侧摩擦力停住,立即跳起,投篮。而后仰跳投需要滞空能力,在基地跳投基础上,起跳时身体后倾,可以防盖。但要注意不要后仰过度,否则会摔倒。至于说抛手,就有些类似勾手,但又不同。在背对防守者时,突然转身,用单手把篮球投出,注意,是单手,这时,另一只手完全没用,其他动作和基地跳投一样。
跳投的优点 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
跳投的方法 双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方,楼主可以先练习颠投,慢慢适应了远距离投篮,就自然可以跳投了。 再者投篮习惯也有关系,有的运动员在中投过程中,习惯在投篮时带点滞空,滞空一定对力量有影响的,对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了,可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。 跳投的时候,手臂上肌肉要协调工作,起跳的时候,通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂,球向前的动力来自腰部和手腕,要求腹肌拉动腰部收缩,而且要掌握手腕的弹性,这样才能投出力量适中弧线合理的球,起跳的时候,身体向上或向后,尽量避免向前冲跳。
1. 以左脚为轴接球,接到球杀那,重心压低,双脚微弯,不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处,右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后,顺势双脚一蹬,往上跳。在跳的过程中,顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开,以指尖贴球,掌中心是不解触到球。右手半弯,举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转,让胳膊面向篮框,手肘要向下垂。
5. 离篮框较远时,把球提高到额头的高度就行了,离篮框较近时,球得比头高,尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。
7. 跳投时,必须保持控制空中的平衡。
8. 出手时,指尖往球的下方旋转。
9. 出手后眼睛盯着球运动的方向,并有自信球一定能进,手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
①首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动,之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球,然后是向后一跳拿球再跳投(向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉)。
②带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用,背向对手用反手的一个假转身(如果对手上当),马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。
跳投如何用力 1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调,最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展,至少别人看上去舒服。你看NBA有及个投篮动作难看的,那都是个别现象。
2.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去,中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。
3.跳投时,应先从脚部发力,所谓“投篮都是从双脚开始的”,就是这个道理。起跳后,腰部发力,但是不要让腰部僵直,否则投篮姿势很难看,到达最高点后,拨腕,注意最后球离手时,应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势,必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练。
跳投练习方法 1.徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。
2.并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。
3.为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作
4.两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。
5.变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。 如果能帮到你,望采纳并给予好评。