篮球突破脚步训练_篮球突破脚步训练视频

1.对于新手来说，篮球突破过人技巧都有哪些？

2.打篮球突破时脚步很慢，怎么练习提快脚步？

3.打篮球突破时，老是过不去人，应该怎么办？

4.怎样让自己的脚步变快？尤其是篮球的突破变向

5.篮球场上常说的突破节奏好，突破时打乱对方防守节奏分别只的是什么？又应该怎样做到这两样？

对于新手来说，篮球突破过人技巧都有哪些？

篮球是一项技术性很强的运动，要想打好篮球，必须掌握许多技术要领。以下是小编分享的打篮球突破的方法，希望对大家有所帮助。

1、单手虚晃突破。

用右手快速前进，接近防守队员时，迅速向左放下篮球，用左脚向左迈一步，然后迅速将篮球拉回右侧，同时将左脚向右推，进行单手快速转向右侧的动作。(左手握球则相反)，优点: 与用双手佯装改变方向相比，单手握球的优点是脚步断，速度快。

2、虚晃体前变向。

这个动作对初学者来说可能有点困难。事实上，这个动作是由第一个动作完成的，然后是一个简单的前身变化。用你的左手推球，当你离防守队员一步之遥时，用你的左手把球拍向右边，然后用你的右脚迈出一小步。然后把球向左拉，左脚向左迈一大步。左手将球压下，迅速击中右手，同时将左脚推向右手，完成方向的改变。

3、虚晃转身过人

用左手推球，当接近防守队员时，用左手将球拍向右边，迅速拉回右边转身，转身完成后再将球传给右手，防止防守队员在身后透球。

4、加速跨步过人。

这一招对于弱小的防守者很有用。问问你自己要快，要坚强。首先，用左手和右手运球到防守队员的前面。当它被传送到右手时，左脚突然向右推，右手持球加速，同时，左臂将防守者推开。向右迈出一大步，用脚步和力量突破防守队员。

5、交叉步体前变向。

这是 nba 中常见的非凡举动。它实用而高效，受到许多 nba 球星的喜爱。首先，用右手将球握在防守队员的前面，迅速将球放到左手，然后再向前改变方向完成传球。简单，实用，不易失误。

打篮球突破时脚步很慢，怎么练习提快脚步？

你可以多练习基本的篮球步伐练习，比如说滑步，交叉步等基本练习。 然后进行腰腹和腿部力量练习，提高步伐的频率是要有力量为基础的 其实还要进行一系列的短距离冲刺练习，比如说一百米，每天跑5组

麻烦采纳，谢谢!

打篮球突破时，老是过不去人，应该怎么办？

我们在打篮球的时候总是过不去人。我们就要做到以下几点：

第一，我们提高我们的速度。我们在打篮球的时候，总是过不去人。有可能是我们的速度太慢。防守队员总是能够在第一时间判断出你的上篮方向。我们就要有目的性地增加这方面的训练。我们可以去练习一下短跑。我们或者可以训练一下跳远。我们也可以练习一下举哑铃。这些运动都能够增加你的速度和你的爆发力。如果你能够在速度方面有所改善。这也能够增加你过人的几率。当放手队员反应过来的时候，你已经摆脱了他。

第二，我们提高我们的技巧。我们在突破的时候，一定要注意技巧。如果你的过人技术不行，那么你是过不去人的。这也需要你进行专门的训练。你在平时可以进行一些变向带球和胯下带球等训练。你也可以训练一下有障碍的三步上篮。你也可以多训练一下左右换手过人。你在平时的生活中也要多接触篮球。你要熟悉篮球跳动的节奏。你要有熟悉篮球。你要在带球的时候，能够达到人球合一的境界。那么你的突破水平一定会突飞猛进的。

第三，我们要学会观察。我们如果带球的技巧还可以。我们的速度也很快。那么你就要学会观察了。你在突破的时候要注意防守队员的脚步。你要在他脚步在在前方的一侧进行突破。这样他就有可能会来不及回放。你要压低你的重心，然后用脚步来回试探他。你要让他还没有做好防守动作的时候，出其不意的突破上篮。你也要学会很多的假动作。你要把步上篮和步上篮相结合。你要让防守队员弄不清处你的套路。你还可以在晃开对方重心的时候上篮。

怎样让自己的脚步变快？尤其是篮球的突破变向

你好！我是大学一个学院院队的队长，我感觉你的防守第一步跟不上是意识或者是一些细节的问题，比如防守距离上或者防守姿势上，都是需要注意的！

下面我们说重点，关于脚步怎样提高快的！时间紧的话就在早上六点到七点之间，下午六点到七点之间，必须保证每天到球场！坚持才会出效果！

训练计划就是：热身--从球场一头边线到另一头交叉步两轮，滑步四轮，闪电步两轮蛙扑两轮。然后折返跑五轮一组，每组保证150秒做完，做完不要歇着，找一个大约六十公分高的地方，腿上手下做俯卧撑二十个每组，做上两组就可以了！然后继续折返跑……等到累的腿在颤抖的时候，到篮板下，连续摸篮板下沿三十下，不一定每次要摸到，但是一定要使劲跳……（具体规定动作的标准可以向你们体育教师请教）

篮球场上常说的突破节奏好，突破时打乱对方防守节奏分别只的是什么？又应该怎样做到这两样？

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。