打篮球 减脂_今晚打个减肥篮球

1.篮球属于怎样的运动？长期打篮球能瘦小腿吗？

2.打篮球可以瘦腿吗？

3.打篮球对身体有什么好处

篮球属于怎样的运动？长期打篮球能瘦小腿吗？

? 篮球属于一种运动，从道理讲，是可以减肥的，篮球需要全身的运动，某种程度可以减肥的；那篮球是如何呢？

?每天打篮球真的可以减肥。打篮球是全身运动，强度大，消耗热量大。所以，只要坚持打篮球，绝对可以减肥。打篮球还有其他优点，比如打篮球可以增强心脏的功能。经常打篮球可以有效增强心脏的功能和活力。长期来看，可以延长人的寿命，帮助睡眠，从而控制体重，保持身材。经常运动可以增强人体的代谢功能，消除秽物，使人容易入睡，增强反应能力。

打篮球是一项考验瞬间反应的运动。球场瞬息万变，需要保持大脑清醒，随时拿出应对策略。所以打篮球也能促进大脑的思维运动，能从容应对突发事件。但需要注意的是，饭后打篮球是不合适的，其他类似这样的剧烈运动也不能在饭后进行，因为饭后对心脏和大脑的供血相对较少。血液大部分处于高凝状态，交感神经和自主神经的调节功能暂时下降，不仅影响消化，对胃肠功能造成损害，还可能引起心绞痛、心悸、胸闷、气短。

篮球能否瘦腿，因人而异。有些人打篮球可以让腿变得更瘦更长，但有些人打篮球可以让腿变得更粗而不是更细。其实跟人的身材比例有关。有的人骨架大，尤其是腿的骨架大。打篮球时，他们腿部的肌肉会变得非常发达，看起来非常粗壮。如果腿部骨骼相对较小，打篮球可以使腿部形态更好，从而达到瘦腿的目的；其实从瘦腿的角度来说，有可能跳绳可以减小腿，小腿可以落地，然后有规律的运动。时间长了可以瘦腿，但是需要持之以恒，坚持就是胜利

打篮球可以瘦腿吗？

打篮球可以瘦腿吗？

打篮球可以瘦腿吗？现在的女孩子大多数都热衷于减肥,减肥的方式虽然有很多，其中运动就是一种很好的方式，例如打篮球这项运动，不过打篮球的运动量很大，并且需要经常跑动，那么打篮球是会让腿变粗还是瘦腿呢？那下面就来一起看看打篮球是否可以瘦腿？

打篮球可以瘦腿吗

1、打篮球可以瘦腿吗

现在的女孩子大多数都热衷于减肥,减肥的方式虽然有很多,但是大多数的减肥方法其实并不是很有效,运动减肥就是一种很好的减肥方式,比起节食减肥,运动减肥还能塑造你完美的身材,正是因为如此,女生打篮球减肥,也成为了当下一种不错的减肥方式。在篮球运动的过程中,能锻炼的是女生的身体协调能力,弹跳能力,能够让你的身体变得更加健康,起到燃烧脂肪轻松减肥的目的。

2、怎么打篮球才能减肥

要想达到打篮球减肥的效果,不能说是三天打鱼两天晒网,必须要坚持每天进行练习。而且打篮球必须要跑起来、动起来那种,要是只是在原地投投篮,那是毫无意义的,而且打篮球也不能过量,不然对膝关节损伤很大,基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球,不然容易得盲肠炎和胃下垂,也不要饿着肚子打篮球,那样容易虚脱。打篮球是可以减肥,但是与其它的运动项目一样,必须要有毅力,要持之以恒,坚持运动才能达到减肥的目的。

3、深蹲可以瘦腿吗

可以减小腿围,不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。内胚体型的人(体型解释请看下文),那么深蹲还是要量力而行,因为矮个子的人骨骼肌长度较短,力矩较小,因此力量发展很容易,肌肉肥大的`效率也较高。

4、什么样的深蹲方式更瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。我们可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。

腿瘦不下来的原因有什么

1、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

2、走路时拉扯后脚跟

拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据,使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉,废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高,并养成习惯。

3、有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机,能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯,既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

瘦腿的方法有什么

1、立正斜踢

立正站好,上身挺直,双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步,右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回,双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

2、小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

3、瘦大腿内侧减肥操

第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

女生打篮球腿会变粗吗

打篮球是有可能会造成腿变粗的情况，尤其是大腿，并且打篮球很容易形成肌肉，而肌肉减肥起来是比较困难的，因此女生打篮球要掌握好适度的时间。

篮球属于有氧的高强度运动。在进行篮球训练或篮球比赛过程中，参与运动的肌肉比较多，基本而言，不会造成肌肉纤维增粗。当然，肌肉持续性的紧张、收缩，甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂，因此也就造成了在打篮球结束后，肌肉会显得僵硬和酸疼、紧缩等情况。这个时候，就需要一些放松运动来缓解、改变这种情况。

之所以打篮球会造成大粗腿，一个很重要的原因是打篮球后，很多人直接坐在场地边擦汗、喝水、放松聊天、吃东西等活动，之后再收拾衣物离开场地，在这一过程中，完全没有想过做一些放松和拉伸运动。时间久了，形成大粗腿也就不奇怪了。所以，女生要避免这样做，以免变得粗腿后悔。

打篮球可以瘦腿吗

打篮球如果控制的好的话可以瘦腿，但如果运动强度不控制反而可能导致腿变粗。

打篮球可以瘦腿，使腿部脂肪减少，肌肉增多，如果腿过于粗，可以配合按摩来进行腿部减肥。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。按摩方法，敲胆经，用拳头敲打，大腿两侧，从大腿外侧根部，一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。再从，膝盖外侧敲打到，脚踝外侧，反复敲打50次。也可以按摩承山穴，飞扬穴，昆仑穴。

要想达到打篮球减肥的效果,不能说是三天打鱼两天晒网,必须要坚持每天进行练习。而且打篮球必须要跑起来、动起来那种,要是只是在原地投投篮,那是毫无意义的,而且打篮球也不能过量,不然对膝关节损伤很大,基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球,不然容易得盲肠炎和胃下垂,也不要饿着肚子打篮球,那样容易虚脱。打篮球是可以减肥,但是与其它的运动项目一样,必须要有毅力,要持之以恒,坚持运动才能达到减肥的目的。

女生打篮球注意事项

1、要学会突破技能，因为这项技术能让女生变得与众不同，灵活地应对各种情况；

2、打球时不要手忙脚乱，尽量不要犯规，拉人撞人推人等，也不要拿着球直接走，不要用头部碰球，用手臂撞球等；

3、投球前，要先站稳，然后再瞄准方向投进篮筐，不要一拿到球就直接往篮筐内扔，这样命中率不高；

4、在整场球赛中，不要埋怨对方，不要过于自责，因相信自己，把最好的水平发挥出来；

5、要保持良好的情绪，不要因为进球而过于激动，也不要因为输球而过于伤心。

6、打完球后，不要马上洗冷水澡，应用毛巾擦干身体，等汗水不再流时，再用温水洗澡。

打篮球对身体有什么好处

篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高。那么，篮球运动的好处还有那些呢?下面为大家带来跑步的正确做法及部分注意事项，快来看看吧。 　一、打篮球能够减轻自己的烦恼 　其实，这个原因人们喜欢打篮球的真正原因的，这也是为什么放在第一位来说的原因，每次进入篮球场，就会忘记所有的烦恼，尽情的奔跑。 　打篮球技术真的不重要，重要的就是这个来回跑的过程，是这些配合的过程，以及是这些能够让我们忘记那些生活中的烦恼郁闷的情况，而且我相信大家打篮球也有这个感觉，所以我觉得经常打篮球对自己的好处，这个应该放在第一位的。 　二、打篮球可以让我们锻炼身体 　打篮球需要消耗身体的能量，并且需要我们有一定的耐力坚持。对于青少年来说，打篮球可以促进骨骼增长，让身体更加强壮。 　增强血液循环功能。其实篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。 　三、打篮球能够提高我们的反应能力 　打篮球队友之间的传球，以及再面对对手时快速的应变能力都会随着我们经常运动，经常动作，而慢慢的提高，并且在这方面，我们会根据每个人的情况提高的反应方面能力也不同，所以，在这种竞争对阵中的篮球运动，是很容易提高我们的反应能力的。 　四、打篮球能够互增兄弟间的感情 　打篮球能够互增队友之间的感情，相信经常打篮球的人都会深有体会，更是相信一句话“无兄弟，不篮球”。不仅在篮球中能结交一些志同道合的人，更能在篮球中与这些人分享无穷的快乐。 　五、打篮球能够提高团队的配合能力 　朋友之间闲暇时，可以约在一起打篮球也是促进彼此之间的默契度。也能提高团队的合作能力。 　六、打篮球能够让自己脑袋反应敏捷以及聪明 　其实，我们在锻炼四肢的时候，也就是在锻炼我们的大脑，特别是我们在打篮球中的反应，及时应变，都是提高我们大脑配合动作的有效方法，再根据别人的`路线已经动作，快速做出反应，这不仅仅是提升我们手部的敏捷，更是提高我们大脑的反应能力，所以，经常打篮球还能够在脑力上提高自己，让自己在遇到别人的突然问题或者难题时不至于纠结!这也是打篮球比较大的好处的。 　七、有效预防心血管病 　篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 　八、控制体重与改变体形 　过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。 　九、增强心脏功能 　经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。 　十、降低糖尿病发生的危险性 　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 　十一、提高消化系统的功能 　篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。